Redakce Ultra trail není jen o běhání. Kvalitní příprava zahrnuje i doplňkové sporty, které pomáhají rozvíjet sílu, flexibilitu, vytrvalost a snižovat riziko zranění. Mezi nejlepší doplňkové aktivity pro ultra trail běžce patří:
Obsah
- Cyklistika 🚴♂️
- Jóga 🧘♂️
- Lezení 🧗♂️
- Plavání 🏊♂️
- Posilování 🏋️♂️
- Jak začlenit doplňkové sporty do tréninku?
- Závěr ✅
Cyklistika 🚴♂️
Cyklistika je skvělým doplňkem běžeckého tréninku, protože:
- Posiluje svaly dolních končetin bez nadměrného zatížení kloubů.
- Pomáhá budovat aerobní kapacitu a vytrvalost.
- Slouží jako skvělá regenerace mezi běžeckými tréninky.
Jóga 🧘♂️
Jóga nabízí běžcům mnoho výhod, včetně:
- Zvýšení flexibility a prevence zranění.
- Posílení hlubokého stabilizačního systému.
- Zlepšení dýchání a mentální koncentrace.
Lezení 🧗♂️
Lezení je skvělým sportem pro rozvoj síly a koordinace:
- Posiluje svaly horní poloviny těla, což pomáhá při běhu v technickém terénu.
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
- Posiluje psychickou odolnost a schopnost překonávat výzvy.
Plavání 🏊♂️
Plavání může být ideálním regeneračním sportem, který:
- Odlehčuje zátěž kloubů a šlach.
- Posiluje celé tělo rovnoměrně.
- Pomáhá zlepšit dýchací kapacitu.
Posilování 🏋️♂️
Silový trénink je klíčový pro prevenci zranění a zvýšení výkonu (více zde):
- Pomáhá budovat svalovou sílu a odolnost.
- Zlepšuje stabilitu a ekonomiku běhu.
- Posiluje klíčové partie, jako jsou jádro, nohy a záda.
Jak začlenit doplňkové sporty do tréninku?
Nejlepší je zařadit doplňkové sporty podle individuálních potřeb a cílů:
- 1x týdně cyklistika jako alternativní vytrvalostní trénink.
- 1–2x týdně jóga pro mobilitu a relaxaci.
- 1x týdně lezení pro rozvoj síly a koordinace.
- Posilování 1–2x týdně pro prevenci zranění.
Závěr ✅
Doplňkové sporty jsou skvělým způsobem, jak zlepšit výkon, předejít zraněním a udržet trénink pestrý. Klíčem je najít rovnováhu mezi během a doplňkovými aktivitami tak, aby podpořily hlavní cíl – úspěšné dokončení ultra trail závodu.
Autor obrázku: Pexels
