Redakce Ultra trail běh je náročná disciplína, která vyžaduje důkladnou přípravu. Chyby v tréninku mohou vést k přetížení, zraněním nebo vyhoření. Jakým omylům se tedy vyhnout? 🏔️
Obsah článku
- 1️⃣ Příliš rychlé navyšování objemu
- 2️⃣ Nedostatečná síla a stabilita
- 3️⃣ Přehnaná intenzita
- 4️⃣ Nedostatek regenerace
- 5️⃣ Podcenění výživy a hydratace
- 6️⃣ Nevhodná obuv
- 7️⃣ Nedostatečný trénink v reálných podmínkách
- 🔹 Závěr
1️⃣ Příliš rychlé navyšování objemu
Mnoho běžců dělá tu chybu, že chtějí co nejrychleji naběhat vysoké objemy. Tělo však potřebuje čas na adaptaci. Zvyšuj vzdálenosti maximálně o 10 % týdně a dávej důraz na kvalitní regeneraci. Inspiraci jak trénovat můžeš najít zde. 🏃♂️💨
2️⃣ Nedostatečná síla a stabilita
Ultra trail není jen o běhání – potřebuješ i silné svaly, které stabilizují klouby a pomohou předcházet zraněním. Zařaď do tréninku dřepy, výpady, posilování středu těla a balanční cvičení. 💪🔥
3️⃣ Přehnaná intenzita
Pokud běháš stále na vysoké intenzitě, hrozí přetrénování. Drž se pravidla 80/20 – 80 % tréninků by mělo být v nízké intenzitě a jen 20 % ve vysoké. Tak si vybuduješ vytrvalost bez zbytečného přetížení. ⏳⚡
4️⃣ Nedostatek regenerace
Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Kvalitní spánek, výživa, masáže a aktivní regenerace jako jóga či plavání ti pomohou udržet tělo v kondici. 💤🥗
5️⃣ Podcenění výživy a hydratace
Ultra běhání klade velké nároky na zásoby energie a hydrataci. Zjisti, co tvému tělu sedí během dlouhých běhů, a trénuj příjem jídla a tekutin už při přípravě. Experimentování na závodech se nemusí vyplatit. Ne každý energetický gel bude s tvým žaludkem kamarád. 💦🍌
6️⃣ Nevhodná obuv
Běžecké boty na ultra trail musí být pohodlné, stabilní a přizpůsobené terénu, kde běháš. Správně zvolená obuv může předejít puchýřům, bolesti nohou i zraněním. 👟🏞️
7️⃣ Nedostatečný trénink v reálných podmínkách
Běhat ultra v horách je úplně jiné než trénovat po rovině. Přidávej do přípravy kopce, technické seběhy a běh s plnou výbavou, abys byl/a na závod dobře připraven/a. Více k tréninku zde.⛰️🧗♂️
🔹 Závěr
Chyby v tréninku mohou stát za přetížením i zraněním. Buď trpělivý/á, poslouchej své tělo a nechej si čas na adaptaci. Kvalitní příprava a postupné budování objemu ti pomohou dostat se do formy a užít si každý závod bez zbytečných komplikací. 💙
