Redakce V ultra trail světě se často řeší otázka: trénovat a běhat nalačno, nebo sázet na klasické sacharidové zásoby? Obě strategie mají svoje místo v přípravě, ale každá funguje jinak a pro jiné situace. Pojďme si je přiblížit a zjistit, jak je chytře kombinovat, aby ses na závodní trati cítil/a jako král nebo královna hor.
Obsah článku
🥐 Co je carb loading?
Klasika, která nikdy nezestárne. Carb loading znamená cílené navýšení příjmu sacharidů před důležitým výkonem, aby se zásoby glykogenu v těle doplnily na maximum.
Jak na to?
✅ 2–3 dny před závodem navyš sacharidy (těstoviny, rýže, pečivo, kaše).
✅ Sniž objem tréninku, aby se zásoby stihly doplnit.
✅ Nezapomeň na hydrataci – glykogen váže vodu.
Proč carb loading funguje?
🔋 Máš plné zásobárny energie.
🔋 Zvládneš déle běžet v intenzivnějším tempu.
🔋 Minimalizuješ riziko „hlaďáku“ během závodu.
Kdy ho využít?
➡️ Před delšími ultra závody nad 4 hodiny.
➡️ Když plánuješ běžet svižně a nechceš riskovat nedostatek energie.
☕ A co fasted running?
Fasted running = trénink nalačno, většinou ráno bez snídaně. Cílem je naučit tělo efektivněji pálit tuky a šetřit sacharidy.
Jak na to?
✅ Běž nalačno (max. voda, čaj nebo káva).
✅ Lehké běhy do 60–90 minut, nízká intenzita.
✅ Ideální zařazovat 1–2x týdně.
Proč fasted running funguje?
🔥 Zlepšuje schopnost využívat tuky jako palivo.
🔥 Připraví tě na krizové momenty, kdy sacharidy dojdou.
🔥 Pomáhá s metabolickou flexibilitou, což je v ultra zásadní.
Kdy ho využít?
➡️ V tréninku, hlavně mimo hlavní závodní sezónu.
➡️ Při budování základní vytrvalosti.
🏔️ Co je pro ultra nejlepší?
Ideální kombinace obou strategií.
✅ V tréninku využívej fasted running pro lepší metabolickou adaptaci.
✅ Před závodem vždycky carb loading, aby tělo mělo z čeho brát.
Ultra trail je o dlouhých hodinách v horách – a tam se pálí jak tuky, tak sacharidy. Proto je nejlepší naučit tělo fungovat s oběma zdroji energie.
🔥 Tip na závěr:
🎯 Testuj v tréninku!
Nepouštěj se do carb loadingu ani fasted runningu poprvé těsně před závodem. Každý organismus reaguje jinak, tak zjisti, co ti sedí.
📝 Shrnutí:
Fasted running tě naučí efektivně pálit tuky, carb loading zase nabije svaly glykogenem na maximum. Ultra běžci by měli tyto přístupy chytře kombinovat a nikdy nic nezkoušet poprvé až v den D.
Autor obrázku: Unsplash
