Redakce Před startem ultra trailu přichází jeden z nejčastějších otazníků: Co sníst, aby mi bylo dobře, měl/a energii a neodpadl/a hned po prvním kopci? Správně načasované a vhodně zvolené jídlo tě totiž může vystřelit k parádnímu výkonu, nebo naopak poslat na WC během prvních kilometrů. Pojďme si ujasnit základní pravidla!
Obsah článku
- 🥣 Kdy naposledy jíst před závodem?
- 🍞 Co jíst?
- 🥤 Co pít?
- 🚫 Na co si dát pozor?
- 📝 Co když startuješ až odpoledne?
- 🏁 Shrnutí
🥣 Kdy naposledy jíst před závodem?
Ideálně 2–3 hodiny před startem.
To je dostatek času, aby se jídlo stihlo strávit, zásoby energie doplnily a přitom tě netížil plný žaludek na startovní čáře.
⏰ Start v 7:00? Poslední větší jídlo kolem 4:00–5:00.
⏰ Start v poledne? Snídaně kolem 9:00–10:00 a klidně lehký snack ještě hodinu před startem (banán, tyčinka).
🍞 Co jíst?
Před závodem zapomeň na těžká a tučná jídla. Tady jsou sázky na jistotu:
✅ Lehce stravitelné sacharidy (ovesná kaše, pečivo, rýže).
✅ Trochu bílkovin (jogurt, tvaroh, vejce).
✅ Minimum vlákniny a tuku – žádné hromady zeleniny nebo smaženiny!
Příklad snídaně:
🥣 Ovesná kaše s medem a banánem.
🍞 Toast s arašídovým máslem a marmeládou.
🥤 Káva nebo čaj (pokud jsi na ně zvyklý/á).
🥤 Co pít?
Hydratace je klíč. Už den před závodem pij dostatek vody a klidně i iontový nápoj.
Ráno před startem si dej cca 300–500 ml vody nebo ionťáku. Pozor na přepití – nechceš startovat s litrem tekutiny v břiše.
🚫 Na co si dát pozor?
❌ Nepřejídat se – ultra trail není o tom, mít pocit přeplněnosti.
❌ Není čas na experimenty – jez to, co máš odzkoušené z tréninků.
❌ Pozor na laktózu, luštěniny a jiné trávicí výzvy.
📝 Co když startuješ až odpoledne?
Drž se lehké snídaně, dopolední svačiny a 2 hodiny před závodem klidně oběd v podobě rýže s kuřecím masem. A opět platí – jednoduché, vyzkoušené a hlavně žádné novinky.
🏁 Shrnutí
Poslední jídlo před ultra trailem rozhoduje o tom, jak se ti poběží.
Drž se osvědčených potravin, jez hlavně sacharidy, pij přiměřeně a nikdy na start nejdi hladový/á ani přecpaný/á. Z testování v tréninku si udělej rituál, ať víš, co ti sedí a co naopak rozhodně ne.
