Energetické gely – Jak vybrat a kdy používat?

Energetické gely jsou nedílnou součástí výbavy mnoha běžců, ať už jde o silniční maratony nebo náročné ultra trail závody. Správná volba a načasování jejich použití mohou výrazně ovlivnit váš výkon i celkový zážitek ze závodu. Jak tedy vybrat ten správný gel a kdy ho zařadit do svého plánu výživy?

Obsah článku

• 1. Co jsou energetické gely a jak fungují?
• 2. Jak vybrat správný energetický gel?
• 3. Kdy a jak používat energetické gely?
• 4. Časté chyby při užívání energetických gelů

---

1. Co jsou energetické gely a jak fungují?

Energetické gely jsou koncentrované sacharidové doplňky určené k rychlému doplnění energie během fyzické aktivity. Obsahují snadno stravitelné cukry, elektrolyty a někdy i kofein nebo aminokyseliny, které pomáhají oddálit únavu.

Hlavní složky:

• Jednoduché cukry (glukóza, fruktóza, maltodextrin) – poskytují rychlou energii.
• Elektrolyty (sodík, draslík, hořčík, vápník) – doplňují minerály ztracené potem.
• Kofein (volitelně) – zvyšuje bdělost a odolnost proti únavě.
• BCAA (větvené aminokyseliny) – mohou pomoci při regeneraci svalů.

---

2. Jak vybrat správný energetický gel?

Podle složení

Ne všechny gely jsou stejné – jejich složení může ovlivnit váš výkon i trávení. Při výběru se zaměřte na:

• Typ cukrů – Kombinace glukózy a fruktózy zajišťuje lepší využití energie.
• Obsah elektrolytů – U delších závodů nebo v horkém počasí je důležité doplňování minerálů.
• Přítomnost kofeinu – Některé gely obsahují kofein, který může pomoci s koncentrací a výdrží.
• Textura a konzistence – Některé gely jsou husté a vyžadují zapití vodou, jiné jsou tekutější.

Podle individuální snášenlivosti

Každý organismus reaguje na gely jinak, proto je důležité je otestovat v tréninku. Některé složky mohou způsobovat žaludeční potíže, proto se vyplatí vyzkoušet více druhů a zjistit, který vám nejlépe sedne.

---

3. Kdy a jak používat energetické gely?

Během závodu

• Před startem – 5-10 minut před začátkem závodu si můžete dát jeden gel pro rychlý nástup energie.
• Každých 30–45 minut – V ultra trail závodech je doporučeno přijímat cca 30-60 g sacharidů za hodinu, což odpovídá jednomu gelu každých 30-45 minut.
• Při poklesu energie – Pokud cítíte únavu nebo slabost, gel vám může pomoci rychle doplnit energii.

Během tréninku

• Při dlouhých bězích (nad 1,5–2 hodiny) – Gely vám pomohou udržet stabilní výkon a vyhnout se energetickým krizím.
• Při intenzivních intervalových trénincích – Mohou sloužit jako rychlý zdroj energie mezi náročnými úseky.

Jak je správně konzumovat?

Energetické gely je ideální zapíjet vodou, aby se lépe vstřebávaly a nezpůsobovaly žaludeční problémy. Vyhněte se jejich kombinaci se sladkými nápoji, což by mohlo vést k přetížení trávicího systému.

---

4. Časté chyby při užívání energetických gelů

• Použití nového gelu během závodu – Vyzkoušejte různé druhy v tréninku, abyste se vyhnuli zažívacím potížím.
• Nedostatečné zapití vodou – Některé gely mohou být příliš husté a hůře stravitelné bez dostatečného množství tekutin.
• Příliš velké množství gelů najednou – Příjem velkého množství cukru naráz může způsobit nevolnost nebo problémy s trávením.

Závěr

Energetické gely jsou skvělým nástrojem pro efektivní doplnění energie během dlouhých běhů a ultra trail závodů. Klíčem k jejich správnému použití je individuální testování v tréninku a správné načasování během výkonu. Vyberte si gel, který vám nejlépe sedne, a používejte ho strategicky pro dosažení maximálního výkonu.