Jak trénovat na svůj první ultra trail – rozvržení tréninku, postupné navyšování objemu

Ultra trail závody jsou výzvou nejen pro tělo, ale i pro mysl. Pokud se chystáte na svůj první ultra trail, klíčové je správné plánování tréninku, postupné navyšování objemu a zohlednění regenerace. Jak tedy na to?

Obsah článku

• 1️⃣ Stanovení reálného cíle
• 2️⃣ Postupné navyšování objemu
• 3️⃣ Rozvržení tréninku
• 4️⃣ Význam regenerace
• 5️⃣ Testování výbavy
• Závěr

1️⃣ Stanovení reálného cíle

Než začnete s tréninkem, určete si konkrétní závod, kterého se chcete zúčastnit. Zaměřte se na:

• Vzdálenost – 50 km? 100 km?
• Převýšení – technický terén vs. lehčí traily.
• Časový horizont – kolik měsíců máte na přípravu?

2️⃣ Postupné navyšování objemu

Tělo potřebuje čas na adaptaci. Doporučuje se:

• Zvýšení objemu o max. 10 % týdně
• Dlouhé běhy – jednou týdně běh o 30–50 % delší než ostatní.
• Dny odpočinku – alespoň jeden den týdně plně regenerujte. Stačí jen procházka či lehká aktivita.

3️⃣ Rozvržení tréninku

Tréninkový plán by měl obsahovat:

• Dlouhé běhy – zvyšují vytrvalost.
• Kvalitní tréninky – intervaly, tempové běhy.
• Silový trénink – posílení středu těla a nohou.
• Trénink v terénu – simulace závodních podmínek.

4️⃣ Význam regenerace

Tělo potřebuje čas na zotavení. Nezapomeňte na:

• Spánek – 7–9 hodin denně.
• Protahování a mobilitu – prevence zranění.
• Výživu – dostatek bílkovin a zdravých tuků.

5️⃣ Testování výbavy

Během dlouhých tréninků testujte:

• Běžeckou vestu – dostatečná kapacita a pohodlí. – Jak ji vybrat najdete zde
• Obuv – dostatečné tlumení a trakce. Naše tipy
• Výživu – energetické gely, tyčinky, elektrolyty.

Závěr

První ultra trail je obrovská výzva, která si žádá systematickou přípravu. Postupné navyšování objemu, kvalitní tréninky, regenerace a testování vybavení vám pomohou dorazit do cíle s úsměvem. Tak směle do toho! 🏔️🏃‍♂️