Jak se pohybovat v horách – Praktický průvodce pro ultra trail závody

Pohyb v horách je pro každý ultra trail závod klíčovou dovedností. Nejde jen o rychlost, ale i o efektivitu, strategii a schopnost přizpůsobit se náročným podmínkám. V horách se setkáte s různými terény, převýšením a povětrnostními podmínkami, které mohou výrazně ovlivnit vaši výkonnost. Aby bylo vaše pohybování v těchto podmínkách co nejefektivnější, máme pro vás několik praktických tipů a technik, jak se pohybovat v horách během ultra trail závodů.

Obsah článku

• 1. Zvládání stoupání a klesání
• 2. Technika pohybu na technických úsecích
• 3. Navigace a orientace v terénu
• 4. Hydratace a výživa
• 5. Psychická příprava na pohyb v horách

1. Zvládání stoupání a klesání

Stoupání

Pohyb do kopce je pro mnoho běžců nejnáročnější částí ultra trail závodů. Je důležité, abyste si při stoupání rozložili síly a nevyčerpali se hned na začátku. Zde je několik tipů:

• Krátké kroky: Při stoupání snižte délku kroků a soustřeďte se na pravidelný rytmus. Snažte se šetřit síly na delší dobu.
• Používejte hůlky: Hůlky vám pomohou lépe rozložit zátěž na celé tělo, což usnadňuje stoupání, zejména na strmých úsecích.
• Pauzy a dýchání: Dbejte na pravidelný dech a nezapomínejte si občas udělat krátkou pauzu, abyste si odpočinuli.

Klesání

Klesání může být stejně náročné jako stoupání, zejména pokud jde o technicky náročný terén.

• Zaměřte se na kontrolu: Při klesání je důležité udržet kontrolu nad pohybem. Nepokoušejte se o příliš rychlé sestupy, které by mohly vést k pádu.
• Pružné nohy: Pokrčte kolena a snažte se používat pružný krok, který pomáhá tlumit nárazy. Pomůže vám to udržet rovnováhu.
• Důraz na výběr cesty: Věnujte pozornost terénu před sebou. Je lepší vybrat si stabilní, ale pomalejší cestu než riskovat rychlost na kluzkém nebo skalnatém terénu.

---

2. Technika pohybu na technických úsecích

Během ultra trail závodů se často dostanete na technické úseky, kde je terén nerovný, skalnatý nebo kluzký. Zde je několik tipů, jak se efektivně pohybovat v těchto podmínkách:

• Správné obutí: Volba správné obuvi s kvalitní podrážkou, která poskytuje dostatečnou trakci, je naprosto zásadní.
• Pozornost při každém kroku: Buďte maximálně soustředění, abyste se vyhnuli zraněním. Pozor na kameny, kořeny, kluzké povrchy nebo bahno.
• Rovnováha: Když se pohybujete přes skalnaté úseky nebo po nestabilním povrchu, držte tělo v lehkém předklonu a používáte ruce pro lepší stabilitu.
• Pomalý, ale jistý pohyb: Nebojte se zpomalit, pokud je terén příliš technický. Pomalý, kontrolovaný pohyb je vždy lepší než riskování pádů.

---

3. Navigace a orientace v terénu

V horách se někdy můžete ocitnout v situacích, kdy budete potřebovat zručnost v orientaci. I když je většina ultra trail závodů dobře značená, orientace v terénu je klíčová, pokud se vydáte mimo vyznačené trasy nebo budete v horách ztraceni.

• Mějte mapu a kompas (nebo GPS): Ujistěte se, že máte nějaký způsob, jak se orientovat. Pokud závod zahrnuje těžší nebo méně značené trasy, může se hodit i orientace podle mapy.
• Sledujte orientační značky: Na závodech obvykle naleznete vyznačené značky. Dávejte pozor na jejich změny a umístění, abyste neztratili správnou trasu.

---

4. Hydratace a výživa

Pohyb v horách je energeticky náročný, a proto je nutné pravidelně doplňovat tekutiny a energii. K tomu slouží pitné stanice a občerstvovací zóny na závodech, ale měli byste být připraveni i na delší úseky bez podpory.

• Hydratace: Mějte vždy po ruce láhev nebo hydratační systém. Před zahájením závodu se ujistěte, že jste dobře hydratovaní.
• Pravidelná strava: Je důležité jíst pravidelně i na trase. To vám zajistí energii a pomůže předejít únavě nebo křečím. Velmi jsou využívané například energetické gely. Více o nich se můžeš dozvědět zde.

---

5. Psychická příprava na pohyb v horách

Pohyb v horách není jen fyzická záležitost, ale také psychická výzva. Dlouhé stoupání, náročný terén a neustálé přizpůsobování se podmínkám mohou být vyčerpávající.

• Pozitivní myšlení: Během závodu se setkáte s náročnými chvílemi. Je důležité si udržet pozitivní myšlení a neztrácet motivaci.
• Mentální odolnost: Trénujte svou mentální odolnost a připravte se na chvíle, kdy bude třeba zatnout zuby a překonat únavu.

Autor obrázku: Unsplash