Redakce Každý ultra trail běžec to zažil – chvíli běžíš, všechno šlape, nohy jedou, hlava je v pohodě… a najednou BUM. Přichází krize. Někdy pomalu a nenápadně, jindy jako rána pěstí. Pokud chceš závod nebo dlouhý trénink dotáhnout až do cíle, musíš umět tyhle momenty nejen přežít, ale ideálně jim i předcházet. Jak poznat, že se blíží energetické nebo hydratační dno?
Obsah článku
- ⚡ Signály, že ti dochází energie
- 💧 Signály, že tě trápí dehydratace
- ⏳ Kdy přichází krize nejčastěji?
- 💡 Jak krizi předcházet?
- 🎒 Tip:
⚡ Signály, že ti dochází energie
Tělo ti dává jasné signály. Jen je nesmíš ignorovat!
🥱 Náhlá únava, kdy už tě nebaví ani nejkrásnější výhledy.
😵💫 Ztráta koncentrace – začneš dělat hloupé chyby.
🤯 Náladovost, podráždění, chuť to zabalit.
🦵 Těžké nohy, pocit, že se vlečeš.
🤢 Nechuť k jídlu, i když víš, že bys měl/a.
👉 Co dělat?
✅ Zastav, dej si sladké – gel, tyčinku, rozinky, cokoliv rychlého.
✅ Přidej elektrolity (často je únava spojená i s jejich nedostatkem).
✅ Pij, i když nemáš pocit žízně.
✅ Lehce zpomal a dej tělu šanci energii zpracovat.
💧 Signály, že tě trápí dehydratace
Tady už jde do tuhého. Dehydratace dokáže zlikvidovat výkon rychleji než jakýkoliv kopec.
👅 Sucho v puse, lepivý jazyk.
🤯 Bolesti hlavy.
💤 Extrémní únava.
🥴 Závratě, pocit na omdlení.
🤨 Svalové křeče.
👉 Co dělat?
✅ Okamžitě doplň tekutiny – ideálně ionťák nebo vodu s elektrolity.
✅ Pokud můžeš, najdi stín a trochu odpočívej.
✅ Jez potraviny s vyšším obsahem vody (např. ovoce).
✅ Při extrémní dehydrataci zpomal nebo klidně i chvíli seď, než se stabilizuješ.
⏳ Kdy přichází krize nejčastěji?
- Kolem 3–4 hodiny běhu, pokud jsi špatně jedl/a.
- Ve vedru, kdy ztrácíš víc vody, než stíháš pít.
- Na konci závodu, kdy už jedeš dlouho „na dluh“.
💡 Jak krizi předcházet?
🥤 Pravidelně pij a jez – klidně každých 20–30 minut něco malého.
🔄 Nepodceňuj trénink žaludku.
🧂 Ber elektrolity, když je horko nebo jsi na trati dlouho.
📝 Měj plán, co kdy jíst a pít, a drž se ho.
🎒 Tip:
Měj vždy „záchranné jídlo“ – něco, co víš, že tě nakopne, když už nic nechceš. Pro někoho jsou to gumoví medvídci, pro jiného slaný chips.
🏔️ Závěr: Krize k ultra trailu patří. Důležité je je rozpoznat včas a správně na ně reagovat. S trochou zkušeností zjistíš, že i z totálního dna se dá zvednout a doběhnout s úsměvem do cíle.
