Redakce Ultratrail není jen o běhání. Kilometry v terénu prověří nejen tvou vytrvalost, ale i sílu a stabilitu celého těla. Pokud chceš být rychlejší, odolnější a předejít zraněním, silový trénink by měl být pevnou součástí tvé přípravy. Jak na to?
Obsah článku
- Proč je silový trénink klíčový pro ultratrail?
- Jak zařadit silový trénink do přípravy na ultra trail?
- Kdy silový trénink zařadit?
- Závěr: Síla = klíč k lepším výkonům na ultra trailu
Proč je silový trénink klíčový pro ultratrail?
Ultra trailové závody často zahrnují prudké výstupy, technické seběhy a dlouhé hodiny v pohybu. Silové cvičení pomáhá:
✅ Zlepšit odolnost svalů – silnější nohy a jádro znamenají menší únavu na dlouhých tratích.
✅ Zvýšit stabilitu a kontrolu pohybu – zvlášť v technických pasážích, kde je klíčová práce kotníků, kolen a kyčlí.
✅ Snížit riziko zranění – posílené šlachy, vazy a klouby zvládnou lépe nárazy a přetížení.
✅ Zlepšit efektivitu běhu – silnější svaly umožní lepší přenos síly a efektivnější pohyb i při únavě.
Jak zařadit silový trénink do přípravy na ultra trail?
Silovka by neměla nahrazovat běžecký trénink, ale doplňovat ho. Doporučuje se zařadit 2x týdně v méně náročných dnech.
1. Zaměř se na komplexní cviky
👉 Dřepy a výpady – posílí stehna, hamstringy a hýždě.
👉 Mrtvý tah – klíčový pro záda, kyčle a hamstringy.
👉 Farmářská chůze a výstupy na lavičku – simulují zatížení při běhu v horách.
👉 Core trénink (plank, russian twists, visy na hrazdě) – silné jádro zlepšuje stabilitu a rovnováhu.
2. Neboj se těžších vah
Běžci často podceňují práci s vyšší zátěží. Neboj se postupně přidávat váhu, abys zapojil hluboké svaly a připravil tělo na dlouhodobou zátěž.
3. Dynamika a výbušnost
👉 Box jumps, výskoky na lavičku, skoky do dálky – pomáhají s reaktivitou v terénu.
👉 Odrazy a posilování lýtek – zlepšují práci nohou v prudkých výbězích i sebězích.
4. Vytrvalostní silový trénink
👉 Dlouhé série s menší váhou – simulují únavu při ultra trailu a zlepšují svalovou vytrvalost.
👉 Cvičení na nestabilních plochách (BOSU, TRX) – učí tělo reagovat na nerovný terén.
Kdy silový trénink zařadit?
📌 Off-season (zima, podzim) – ideální doba pro rozvoj síly, vyšší objemy a intenzitu.
📌 Před sezónou (jaro) – přechod na dynamičtější a vytrvalostní trénink.
📌 Během závodní sezóny – udržovací režim, lehčí váhy a důraz na mobilitu.
Závěr: Síla = klíč k lepším výkonům na ultra trailu
Silový trénink je často podceňovanou, ale zásadní součástí přípravy na ultra trail. Pomůže ti nejen zvládnout náročné tratě, ale hlavně běhat efektivněji a bez zranění. Nezapomínej na něj a uvidíš rozdíl!
Osobně zařazuji silový trénink v obecné fázi přibližně dvakrát týdně.
📌 Trénuješ pravidelně i mimo běh? Co nejvíc pomáhá tobě? Poděl se v komentářích!
Autor obrázku: Pexels
[…] Silový trénink je klíčový pro prevenci zranění a zvýšení výkonu (více zde): […]